Білгород-Дністровська міська територіальна громада

Коли світ навколо змінюється швидко й непередбачувано, слово «рутина» звучить майже нереально. Повітряні тривоги, новини, вимушені переїзди, зміни в роботі чи навчанні - усе це руйнує звичні опори. Та попри це, рутина не зникає повністю. Вона змінює форму. І саме ця нова, гнучка рутина може стати точкою стабільності.

Чому так важко втримати звичний ритм?

1. Нестабільність забирає передбачуваність.
Мозок потребує структури, а хаос виснажує.

2. Постійна тривога знижує концентрацію.
Коли система «виживання» активна, складно думати про плани й графіки.

3. Виснаження накопичується.
Навіть якщо ми функціонуємо, психіка працює на підвищених обертах.

Тоді що таке рутина в нестабільності?

Це не ідеальний розклад і не продуктивність «як раніше».
Це мінімальні повторювані дії, які повертають відчуття контролю.

Наприклад:

ранкова кава у тиші;

коротка розтяжка;

щоденний дзвінок близькій людині;

10 хвилин читання перед сном;

одна завершена справа щодня.

Це маленькі «якорі», які кажуть психіці: «Не все хаос. Є щось постійне».

Як створити свою мікрорутину?

1. Почни з трьох точок дня:

ранок;

день;

вечір.

Обери по одній простій дії для кожного періоду.

2. Зменш амбіції.

Краще маленьке, але регулярне, ніж ідеальне, але раз на місяць.

3. Дозволь гнучкість.

Якщо щось зірвалось - це не провал.
У нестабільності рутина має бути м’якою.

4. Підтримуй базу.

Сон, вода, їжа, рух - це теж рутина. І вона важливіша за списки справ.

Чому це працює?

Знижує рівень тривоги.

Повертає відчуття впливу.

Створює опору.

Допомагає не розчинитися в потоці подій.

Рутина - це не про контроль над світом.
Це про турботу про себе всередині світу, який нестабільний.

Так, рутина існує навіть у складні часи.
Вона стає простішою, гнучкішою, людянішою.

Іноді достатньо одного повторюваного ритуалу, щоб відчути:
«Я тримаюся. І в цьому є стабільність».

На офіційній сторінці за посиланням: http://howareu.com викладено ряд відео роликів, інформаційних матеріалів, контакти, поради, та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та близьких людей.