Білгород-Дністровська міська територіальна громада

У щоденному ритмі, де справи, люди й обов’язки постійно вимагають уваги, наше ментальне здоров’я інколи залишається “на потім”. Але правда проста: психіка теж потребує відпочинку, так само як тіло. Тому ментальний вихідний - це не примха, а необхідність, яка допомагає відновлювати сили, ресурси й внутрішню рівновагу.

Що таке ментальний вихідний?

Це день (або кілька годин), коли ти свідомо відмовляєшся від перевантаження, знижуєш темп і робиш те, що допомагає тобі прийти до тями. Це не обов’язково щось масштабне - важливо, щоб цей час працював саме для тебе.

Як організувати свій ментальний вихідний?

1. Попередь себе й інших.

Якщо можеш - заплануй цей день, попередь близьких чи колег. Це допоможе зняти тиск “треба все встигнути”.

2. Вимкни зайвий шум.

Скороти контакти, сповіщення, новини. Дозволь собі інформаційну тишу - хоча б на кілька годин.

3. Обери 2-3 дії, які реально допомагають відновлюватися.

Це можуть бути:

прогулянка без мети;

довгий сон;

приготування улюбленої страви;

творчість;

тепла ванна;

читання;

тиша і нічого не роблення.

Головне - не плануй списку “на 10 пунктів”. Вихідний - не марафон.

4. Відклади складні рішення.

У ментальний вихідний не варто розбирати стосунки, документи чи проблеми. Дай психіці відчути: “сьогодні без навантаження”.

5. Подбай про тіло.

Іноді найкращий спосіб відновити психіку - це базовий догляд: вода, їжа, тепло, рух.

6. Прислухайся до себе.

Запитай: “Чого мені зараз найбільше бракує?” Відповідь може здивувати. І вона не обов’язково звучатиме як “продуктивність”.

7. Заверши день м’яко.

Ввечері зроби коротку паузу - відміть, що було приємно, що допомогло відновитися. Це вчить помічати власні потреби й реагувати на них вчасно.

Чому це важливо?

Бо ментальний вихідний:

знижує рівень тривоги;

покращує концентрацію;

підвищує емоційну стабільність;

дає можливість почути себе;

запобігає вигоранню.

Психіка не виходить у відпустку сама - їй треба запропонувати.

Пам’ятай!!!!!

День, проведений у турботі про себе - це не втрачений час.

Це інвестиція в твою стійкість, енергію і здоров’я.

ЧЕКЛІСТ: МІЙ МЕНТАЛЬНИЙ ВИХІДНИЙ

1. Попереджаю себе й інших.

Я можу поставити справи на паузу.

Сьогодні - мінімум вимог до себе.

2. Вимикаю зайвий шум.

Без новин.

Мінімум повідомлень.

Телефон - у “тихому” режимі.

3. Обираю 2-3 відновлювальні дії.

Сон / прогулянка / тепла ванна.

Смачна їжа та вода.

Тиша, книга чи творчість.

4. Не приймаю важливих рішень.

Ніяких розборів, стресових задач чи “потрібно терміново”.

5. Дбаю про тіло.

Їм вчасно.

П’ю воду.

Дихаю глибше.

Роблю легку руханку або просто лежу.

6. Прислухаюсь до себе.

Чого мені хочеться саме зараз?

Що додасть сил?

7. Завершую день м’яко.

Записую 1-2 приємні моменти.

Дякую собі за турботу.

Збережи цей чекліст і використовуй тоді, коли світ стає надто гучним.

На офіційній сторінці за посиланням: http://howareu.com викладено ряд відео роликів, інформаційних матеріалів, контакти, поради, та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та близьких людей.