Білгород-Дністровська міська територіальна громада

Емпатія - це здатність відчувати й розуміти емоції інших людей, не знецінюючи їхній досвід. Вона допомагає будувати глибші стосунки, уникати конфліктів і створювати більше тепла у спілкуванні. Хороша новина: емпатію можна розвивати - так само, як м’язи.

Що таке емпатія насправді?

Це не «жити чужим болем» і не «рятувати всіх».
Емпатія - це:

слухати без перебивань;

намагатися зрозуміти, а не оцінювати;

бути поруч, а не «виправляти».

Прості способи прокачати емпатію:

1. Слухай, щоб почути, а не відповісти.

Коли хтось ділиться - спробуй не шукати одразу поради. Просто будь присутнім.
Фраза-помічник: «Я тебе чую».

2. Запитуй, а не припускай.

Замість здогадів - уточнюй:

«Тобі зараз важко?»

«Ти хочеш підтримки чи рішення?»

3. Називай емоції співрозмовника.

Це допомагає людині відчути себе зрозумілою:

«Звучить так, ніби тобі боляче»;

«Схоже, ти розчарований».

4. Став себе на місце іншого.

Запитай себе:
«Як би я почувалася/почувався в такій ситуації?»
Це не означає повністю погоджуватися - лише намагатися зрозуміти.

5. Працюй зі своїми емоціями.

Чим краще ти розумієш себе, тим легше розумієш інших.
Почни з простого: щодня називай свій емоційний стан.

6. Прибери автоматичні фрази.

Фрази типу:

«Не переживай»;

«Все буде добре»;

«Іншим гірше» часто знецінюють. Краще сказати:
 «Я поруч» або «Мені важливо, що ти відчуваєш».

7. Дозволяй різність.

Люди реагують по-різному. Емпатія - це не вимагати «правильних» емоцій, а приймати різні.

Важливо памʼятати.

Емпатія починається з доброзичливості.
До інших - і до себе.

Ти не маєш бути ідеальним слухачем.
Достатньо бути живою людиною, яка намагається зрозуміти.

Маленький виклик на сьогодні.

У розмові з кимось близьким спробуй:

не перебивати;

не давати порад;

просто побути поруч.

І подивись, як зміниться відчуття контакту.

На офіційній сторінці за посиланням: http://howareu.com викладено ряд відео роликів, інформаційних матеріалів, контакти, поради, та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та близьких людей.