Білгород-Дністровська міська територіальна громада

Свята закінчилися - і разом із ними зникло відчуття легкості, очікування, «паузи» від буднів. Замість цього може з’явитися смуток, апатія, втома або навіть роздратування. Це явище має назву післясвятковий смуток, і з ним стикаються дуже багато людей. Важливо знати: з тобою все гаразд.

Чому так відбувається?

            1. Різкий контраст.

            Свята - це зміна ритму, більше відпочинку, емоцій, тепла. Повернення до звичних справ здається надто різким.

            2. Емоційне виснаження.

            Навіть приємні події забирають енергію. Організму потрібен час, щоб відновитися.

            3. Завищені очікування.

            Ми часто чекаємо, що свята «перезавантажать» нас повністю. Коли цього не стається - з’являється розчарування.

            4. Реальність, яка болить.

            Особливо в складні часи (війна, невизначеність, втрати) повернення до буднів може загострювати внутрішній біль.

            Як м’яко повернутися до звичних справ?

            1. Дозволь собі не бути продуктивною одразу.

            Не вимагай від себе повної віддачі з першого дня. Адаптація - це процес, а не слабкість.

Питання до себе:

«Що я можу зробити сьогодні на 20-30%, а не на 100?»

2. Почни з ритуалів, а не з обов’язків.

Маленькі звичні дії створюють відчуття стабільності:

ранкова кава в тиші;

коротка прогулянка;

улюблена музика під час роботи.

Це опора, а не дрібниці.

3. Скороти список справ.

Обери 1-3 пріоритети на день. Усе інше - бонус.

Менше тиску - більше руху вперед.

4. Залиш частинку свята в буднях.

Це може бути:

святковий плед;

улюблений чай;

тепле світло;

маленька радість щодня.

Свято не мусить закінчуватися повністю.

5. Назви свій стан словами.

Смуток, порожнеча, втома, злість - названі емоції проживаються легше.

Фраза підтримки для себе:

«Зараз мені непросто, і я маю право на цей стан».

Коли варто звернути увагу?

Якщо апатія, безсилля чи відчуття порожнечі тривають тижнями, посилюються або заважають жити - це сигнал звернутися по підтримку: до близької людини чи фахівця. Просити допомоги - це сила.

Повернення до буднів - не стрибок, а повільний крок.

Ти не зобов’язана «швидко зібратися».

Ти маєш право на м’якість, паузу і турботу про себе.

Щоденний чекліст після свят.

Ранок.

☐ Прокинутися без поспіху (навіть +5 хв - це ок).

☐ Запитати себе: «Як я сьогодні насправді?»

☐ Зробити одну приємну дію для тіла (чай, вода, розтяжка).

День.

☐ Обрати 1 головну справу на сьогодні.

☐ Додати 1 маленьку просту задачу.

☐ Зробити паузу без почуття провини (5-10 хв).

☐ Підтримати себе словами, а не критикою.

Емоції.

☐ Назвати свій стан одним словом.

☐ Дозволити собі цей стан без «треба».

☐ Знайти щось стабільне й знайоме (ритуал, музика, запах).

Вечір.

☐ Відмітити хоча б одну річ, яка сьогодні вдалася.

☐ Подякувати собі за зусилля, а не результат.

☐ Підготувати щось маленьке приємне на завтра.

Нагадування дня

Я повертаюся у свій ритм поступово.

Мені не потрібно поспішати.

На офіційній сторінці за посиланням: http://howareu.com викладено ряд відео роликів, інформаційних матеріалів, контакти, поради, та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та близьких людей.