Білгород-Дністровська міська територіальна громада

У повсякденному ритмі ми часто питаємо інших: «Ти як?» - і рідко ставимо це запитання собі. Між роботою, новинами, турботами й відповідальністю легко загубити власний стан. Але щоденна підтримка себе - це не розкіш і не егоїзм. Це базова потреба, яка допомагає триматися, відновлюватися й жити далі.

Почни з простого запитання

«Ти як?» - без поспіху й оцінок.

Не «як треба», не «нормально», а чесно.

І дозволь собі будь-яку відповідь:

«Втомлено»

«Тривожно»

«Поки тримаюсь»

«Сьогодні ок»

Усі ці відповіді - прийнятні.

Маленькі щоденні кроки підтримки.

1. Називай свій стан.

Коли ми даємо почуттям назву, вони стають менш важкими.

Спробуй: «Зараз я відчуваю…».

2. Подбай про базове.

Іноді підтримка — це не глибока рефлексія, а:

вода,

їжа,

сон,

тепло,

кілька хвилин тиші.

Це не дрібниці. Це фундамент.

3. Зменшуй вимоги до себе.

Ти не зобов’язана/зобов’язаний бути продуктивним щодня.

Інколи достатньо - вижити і не зламатися.

4. Дозволяй собі паузи.

Коротка зупинка - це не втеча, а спосіб відновити сили.

Навіть 5 хвилин без екранів уже мають значення.

5. Підтримуй себе словами.

Спробуй замінити внутрішню критику на фрази:

«Я роблю, як можу»

«Мені зараз складно, і це нормально»

«Я не одна / не один»

6. Шукай опору.

Люди, рутина, віра, творчість, рух, природа - опора може бути різною.

Головне - щоб вона була твоєю.

Якщо день важкий.

Не треба «триматися красиво».

Достатньо бути чесною/чесним із собою і дати собі трохи підтримки.

Наостанок.

Спробуй сьогодні зупинитися на хвилину й запитати себе:

«Ти як?»

І не поспішай відповідати.

Турбота про себе починається саме з цього запитання.

На офіційній сторінці за посиланням: http://howareu.com викладено ряд відео роликів, інформаційних матеріалів, контакти, поради, та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та близьких людей.