Білгород-Дністровська міська територіальна громада

Негативні думки — це не ворог, а сигнал, що в житті є щось, на що варто звернути увагу. Вони можуть з’являтися через втому, стрес чи невпевненість, але головне — як ми з ними працюємо. Турбота про себе починається саме з уміння розпізнавати й обробляти такі думки.

Кілька способів, які допоможуть:

1. Помічай і називай.

Запитай себе: «Що я зараз думаю?» і дай цим словам назву. Коли ми озвучуємо думку, вона перестає керувати нами несвідомо.

2. Став під сумнів.

Негативні переконання часто перебільшені. Запиши думку на папері й навпроти — контраргумент. Наприклад: «Я завжди все роблю неправильно» → «Я маю досвід і приклади, коли в мене виходило».

3. Переформулюй.

Заміни категоричність на гнучкість: замість «Я ніколи не впораюсь» скажи «Це складно, але я можу спробувати кілька варіантів».

4. Використовуй техніку дистанції.

Уяви, що негативна думка — це лише хмаринка, яка пропливає повз. Вона є, але не визначає твоєї сутності.

5. Фокусуйся на тілі.

Глибокий вдих, розслаблення плечей, розтяжка чи прогулянка — це допомагає «вимкнути» автоматичне накручування.

6. Пам’ятай: думка ≠ факт.

Те, що промайнуло в голові, ще не означає правду. Ти завжди більше, ніж власні страхи чи критика.

Турбота про себе — це не тільки відпочинок чи приємні ритуали. Це також готовність піклуватися про свій внутрішній світ, впускати в нього ясність і доброту до себе.

Спробуй сьогодні відстежити хоча б одну негативну думку та перетворити її на більш підтримуючу.

            Ось зручний чекліст для роботи з негативними думками:

            1. Зупинись і назви:          

            – «Я думаю, що…» (озвуч це вголос чи запиши).

            2. Постав під сумнів:

            – «Чи є докази, що це правда?»

            – «Які є приклади протилежного?»

            3. Переформулюй м’якше:

            – «Я ніколи…» → «Мені складно зараз, але я можу спробувати».

            4. Відстань від думки:

            – Уяви її як хмаринку чи напис на екрані, що поступово зникає.

            5. Відчуй тіло:

            – Глибоко вдихни, розслаб плечі, потягнись або пройдися.

            6. Нагадай собі:

            – «Це лише думка, а не факт».

            – «Я більше, ніж мої тривоги».

Використовуй цей список, коли помітиш, що «накручуєш» себе.

Кожна відпрацьована думка — це крок до спокою й внутрішньої сили.

На офіційній сторінці за посиланням: http://howareu.com викладено ряд відео роликів, інформаційних матеріалів, контакти, поради, та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та близьких людей.