Білгород-Дністровська міська територіальна громада

Криза - це загострення становища, переломний момент або стан системи (наприклад, економіки, суспільства, особистості), коли існуючі методи досягнення цілей стають неадекватними, а подальший розвиток може призвести як до краху, так і до нового етапу розвитку.

Криза може застати зненацька: звістка про втрату, хворобу, небезпеку чи іншу подію, яка вибиває з рівноваги. У такі моменти важливо мати простий алгоритм, який допоможе не розгубитися й підтримати себе чи іншу людину.

Алгоритм першої психологічної допомоги (5 кроків):

1. Зупинись.

Перший крок — пауза. Навіть кілька секунд, аби перевести подих і не діяти імпульсивно.

2. Дихай.

Зроби кілька повільних глибоких вдихів і видихів. Дихання допомагає стабілізувати серцебиття та зменшити тривогу.

3. Оціни ситуацію.

Став запитання: «Що саме відбувається зараз? Що в моїх силах змінити, а що ні?» Це допоможе відокремити контрольоване від неконтрольованого.

4. Використай підтримку.

Подзвони близькій людині, скажи про свій стан. Якщо поруч хтось у кризі — будь поруч, вислухай, не засуджуй.

5. Зроби маленький крок.

Сконцентруйся на конкретній дії: випити води, вийти на свіже повітря, зателефонувати лікарю чи другові. Маленькі кроки дають відчуття контролю.

Що варто пам’ятати!

Криза - це тимчасовий стан, а не кінець.

Не треба вирішувати все одразу. Достатньо зробити перший крок.

Якщо стан не минає або посилюється - важливо звернутися по допомогу до психолога чи кризової лінії.

Корисні контакти (для України):

Лінія довіри «Ла Страда»: 0 800 500 335

Гаряча лінія МОЗ: 0 800 60 20 19

Урядова гаряча лінія: 1545

Пам’ятай: криза - це сигнал, що тобі потрібна підтримка. І найкраще, що ти можеш зробити, - подбати про себе вже зараз.

На офіційній сторінці за посиланням: http://howareu.com викладено ряд відео роликів, інформаційних матеріалів, контакти, поради, та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та близьких людей.