Білгород-Дністровська міська територіальна громада

Панічна атака - це раптовий напад сильного страху чи тривоги, який супроводжується фізичними симптомами: серцебиттям, задухою, тремтінням, відчуттям нереальності. Хоча здається, що це небезпечно для життя, насправді панічний напад не становить фізичної загрози. Але відчуття можуть бути дуже виснажливими.

Як розпізнати панічну атаку?

Раптовий страх або відчуття, що «ось-ось щось станеться».

Прискорене серцебиття, брак повітря.

Тремтіння, пітливість.

Запаморочення, нудота.

Відчуття відчуження від реальності чи свого тіла.

Що робити під час панічної атаки?

1. Заземли себе.

Назви 5 речей, які бачиш, 4 - які можеш відчути дотиком, 3 - які чуєш, 2 - які відчуваєш запахом, 1 - яку можеш скуштувати.

2. Сконцентруйся на диханні.

Дихай повільно: вдих на 4 рахунки, затримка на 2, видих на 6. Повтори кілька разів.

3. Скажи собі: «Це паніка, а не небезпека».

Нагадуй собі, що ці симптоми пройдуть за кілька хвилин.

4. Рухайся.

Якщо можеш - повільно ходи, розітри руки, розімни плечі. Це допомагає тілу «вийти» зі стану замороження.

5. Тримай поруч якір.

Це може бути браслет, камінчик чи фраза, яка повертає до відчуття безпеки.

Довгострокова допомога.

Регулярний сон та фізична активність.

Зменшення кофеїну та алкоголю.

Практики усвідомленості (медитація, йога, дихальні вправи).

Робота з психологом, якщо панічні атаки повторюються.

Панічна атака - це сильна хвиля, яка здається некерованою. Але вона минає. І що більше ти знаєш про неї, то легше залишатися на плаву.

На офіційній сторінці за посиланням: http://howareu.com викладено ряд відео роликів, інформаційних матеріалів, контакти, поради, та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та близьких людей.