Білгород-Дністровська міська територіальна громада

До війни ми рідко замислювались, що звук літака в небі чи сирена швидкої - це щось небезпечне. Навпаки, ці звуки були частиною буденності: шум неба - романтика подорожей, сирена - сигнал допомоги, салюти - ознака свята. Але війна змінила все. Вона навчила нас реагувати на, здавалося б, звичайне - як на загрозу.

Які звуки стали тригерними?

Шум літаків і гвинтокрилів. Те, що колись викликало захоплення, тепер може викликати паніку або тривожність.

Гучні звуки (грім, феєрверки, вибухи). Часто сприймаються як сигнали небезпеки.

Сирени швидкої чи поліції. Навіть у мирних регіонах ці звуки нагадують про тривоги.

Б'ючі двері або різке грюкання. Можуть викликати спогади про вибухи чи обстріли.

Що таке звукові тригери?

Це звуки, які викликають автоматичну реакцію організму: тривогу, напруження, паніку. У людей з посттравматичним досвідом (або навіть без діагнозу ПТСР) такі звуки повертають у ситуацію небезпеки.

Чому це нормально?

Бо мозок запам'ятовує досвід виживання. Якщо звук колись означав небезпеку, він автоматично включає реакцію "бий або тікай".

Як допомогти собі?

Нагадати собі, де ви зараз. Назвіть 3 речі, які бачите, 2, які чуєте, 1, яку відчуваєте дотиком.

Дихайте повільно і глибоко. Це сигнал мозку: «я в безпеці».

Використовуйте звуки, які заспокоюють. Музика, звуки природи, голос близької людини.

Зверніться по підтримку. Якщо тригери заважають жити - це не слабкість. Це причина звернутись до спеціаліста.

Війна залишає слід не лише в історії, а й у психіці. І навіть звуки, які колись були частиною радості, можуть стати болем. Це частина досвіду, який варто прожити - з турботою до себе, з підтримкою і терпінням. І з вірою в тишу, яка знову стане мирною.

На офіційній сторінці за посиланням: http://howareu.com викладено ряд відео роликів, інформаційних матеріалів, контакти, поради, та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та близьких людей.